Poł roku rok temu czyni cię poczatkujacym :) więc skup się na podstawach i tutaj FBW bedzie dla ciebie najlepszy i 3 dni w tygodniu tez wystarczą a plan jak już wyżej zostało wspomniane jest bardzo źle rozplanowany [...]
Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Jesteś osobą początkującą i plan treningowy, który wkleiłeś jest słaby jak dla Ciebie. W tej chwili warto zaangażować do pracy wszystkie partie mięśniowe, po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz poprawić czucie nerwowo-mięśniowe. Poza tym, będąc [...]
Z FBW jest tak, aby zachować 1 dzień przerwy między treningami to jednego tygodnia zrobisz 4 treningi w następnym 3, zacznij od 3 treningów, z czasem wejsdziesz sobie na plan dzielony np partia 2 x tydzien. Początkującym można być nawet 5 lat.
Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]
zrób trening ten sam do powiedzmy 22-23 grudnia bo jeżeli brałeś krete to jeszcze będzie w mięśniach. W czasie przerwy świątecznej zrób przerwę regeneracyjna. Od 4 stycznia zacznij fbw 6 tyg a po tych 6 tyg ułóż nowy plan na nowy cykl, powiedzmy jakiś split
Obawiam się że to będzie troszkę więcej niż jedno piwo. Już pół roku nie piłem więc pewnie zgon na całego będzie .Dokończę ten plan do Sylwka a potem fbw jak kolega radził bo 2-3 dni to trochę za mało na regenerację a przydała by się bo już długo ćwiczę bez przerw.. dzięki za wszystkie rady pzdr.
Nogi jako duża partia powinna być robiona na początku każdego treningu czy to FBW, czy split. Poza tym, jak Twój plan wygląda że mija 1,5 godz a TY dopiero do nóg dochodzisz? A twoje wymówki są na poziomie gimnazjalisty. NIE ROBIĘ NÓG BO MI SKŁADNIKI ODŻYWCZE POCHŁONĄ. Chłopie, przestań jeść jak gimnazjalista, zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie [...]
Każdy plan obciąża stawy. Zwykle FBW nie obciąża stawów ? Co z ta klata jak to ułożyć żeby ja doj**ac
tak bo mięśnie będa miały więcej czasu na regenerację a na FBW sie nie znam a dobrze ale już widzę że masz go przeładowanego dlaczego na plecy masz 6 serii a na bica i trica 9?? gdzie nogi? plan jest śmieszny
Myślę, że do początku wakacji potrenuje jeszcze w domu robiąc FBW, a potem zacznę chodzić na siłkę i przerzucę sie na split ;) Btw, myślisz, że taki plan treningowy jest ok?: 5 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę 2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń 2 serie [...]
Jesli plan od 0 do nawet 20miesiecy czy 2lat, to FBW odstawilbym calkowicie, i poszedł bym drogą Weidera od ACT po splity... Co do twojego ogólnego zarysu kolejnych etapów, to zbytnio je wydłużyłeś, oraz brak czasu na regeneracje, jeszcze jakbyś dał 3plany po kolei coś typu 3fazówka to rozumiem.
Czyli kolejny zastój to będzie omka/teść? Ty masz zastoje po 1 miesiącu treningów? Zabierz się za dobrą dietę, regenerację i zacznij wszystko od początku bez suplementów ... Plan typu fbw oparty o ciężkie złożone ćwiczenia i coś musi ruszyć.
[...] W srodku masz wszystko opisane+ znajdziesz tam kilka gotowych juz treningow ktore mozesz dopasowac pod siebie. Na forum nikt za Ciebie nie ulozy planu treningowego , musisz zrobic to sam. Gdy bedziesz gotowy wrzuc tutaj plan do ew. korekty. Co do samej diety. Odpusc odzywki bo na nie duuuzo duuuzo za wczesnie. Po co [...]
[...] odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na MMA jest akurat słuszne, bo masę osiągnie ćwicząc siłowo i jedząc. masa to Ty zmoesz [...]
1.Ułóż dobry plan treningowy (FBW - POLECAM) 2.Ułóż dietę (Dobry programik Vitala do tego) 3.Nie szalej na początku z obciążeniem... skup się na technice ;) 4.Odżywki za ok rok :) 5.Postaw sobie realny cel POZDRO ;)
plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
Przy fbw nie ma priorytetów na łapy, mozna zrobić ale po co aby je styrać a potem treningu nie zrobić. Jak chcesz to inny plan sobie zrób.
Myślę że jakiś split mugłby być na mase jak nie chcesz fbw a nie plan dzielony .
Plan nie wyglada najgorzej ale ma troche brakow, ale skoro cwiczyles teraz splitem ciagle to zmien sobie lepiej na jakies fbw 3 dniowe
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 200g/350g/90-100g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 100 mety bałkan z rok temu Opisz swój plan treningowy : Fbw 3x w tyg Cel cyklu : Masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Nie wiem Tendencja do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
